Melhor Versão

Ingredientes

• 1 xicara de aveia
• ½ xícara de granola de sua preferência
• 4 colheres de proteína em pó sabor chocolate ou achocolatado light’
• ½ xicara de agua

Modo de fazer:

1. Em uma tigela de vidro misture todos os ingredientes; 
2. Com as mãos limpas misture até se transforma em uma pasta uniforme; 
3. Em uma forma ou travessa quadrada forre com papel manteiga ou alumínio;
4. Coloque a mistura pronta e pressione com as mãos ou uma espátula se preferir;
5. Coloque na geladeira por 30 minutos;
6.  Retire, desenforme e corte as barrinhas em 6 ou 8 pedaços, dependendo do tamanho de sua forma. 
7. Guarde as na geladeira
   

INFORMAÇÔES:

Ingredientes

• 2 batata(s) doce
•  2 col. (sopa) de requeijão, light 
• 2 col. (sopa) de leite, desnatado 
• Sal, a gosto
•  Pimenta-do-reino, a gosto 
• Outros temperos a gosto. I
•  

Modo de fazer:

1. Descasque e corte as batatas-doce em cubos. 
2. Coloque para cozinhar até amolecer. 
3. Amasse-as com um amassador de batatas, ou com um garfo ou como preferir.
4. Coloque as 2 colheres de requeijão light e 2 colheres de leite desnatado.
5.  Misture com uma colher ou com uma batedeira. 
6. Tempere com sal e pimenta ou temperos a gosto e misture mais. 
7. Quando chegar ao ponto purê, está PRONTO! 
8. Caso fique muito denso, se preferir, acrescente mais leite e misture.

INFORMAÇÔES:

Ingredientes

• 2-3 cenouras medias
• Alho picado
• Sal
• Manteiga
• Leite

Modo de fazer:

1. Corte a cenouras em rodelas
2. Cozinhe as cenouras na pressão (5 min) ou em uma panela com água.
3. Assim que cozidas deixe escorrer
4. Em uma panela adicione o alho picado, manteiga e sal.
5. Depois que o alho dourar, desligue o fogo e despeje as cenouras cozidas.
6. Amasse as cenouras, ou coloque as cenouras junto com o alho em um liquidificador ou processador.
7. Pronto para servir.

ngredientes

• 3 colheres de aveia em flocos
• 1 ovo 
• ¼ de leite
• 1 pitada de canela
• 1 pitada de adoçante ( ou açúcar que tiver em casa )

Modo de Fazer

1. Bata todos os ingredientes em um liquidificador
2. Coloque na frigideira com um pouco de manteiga
3. Espere firmar para virar e pronto!
4. Sirva como preferir! Adicione banana picada com morango e pasta de amendoim se tiver!

Ingredientes

• 2 Peitos de frango
• 2 Tomates
• 2 colheres de creme ricota light
• Coentro, cebolinha ou salsinha
• Sal e pimenta a gosto
• Adicione temperos de sua preferência

Modo de fazer

1. Corte os peitos de frango ao meio abrindo-os para rechea-los.
2. Coloque em uma assadeira e tempere com azeite, sal, pimento e outros temperos de sua preferência, por exemplo, páprica, ervas secas.
3. Recheie com os tomates, a ricota e o coentro ( ou salsinha e cebolinha)
4. Feche-os segurando com palitos para não abrir quando estiver assando.
5. Leve ao forno por 25-30 min, ou até estarem bem assados.

1. Exagere nas cores. Quanto mais colorida melhor. Adicione vegetais escuros como brócolis, feijão branco, ervilhas, vagem, proteínas frias.
2. Pode adicionar frutas como manga, morango.
3. Adicione queijo (parmesão sempre é bem vindo)
4. Adicione boas gorduras ( azeites, sementes, castanhas)

1. Ingredientes

   • 2 xícaras de goma de tapioca
   • 200 g de requeijão cremoso ( ou cream cheese)
   • 150 g de queijo parmesão ralado
   
   

   Modo de fazer

   1. Junte a goma da tapioca e o requeijão numa vasilha, misture bem
   2. Adicione o queijo parmesão e misture até formar uma massa.
   3. Leve a geladeira com 20 min
   4. Unte as mãos com manteiga e vai formando as bolinhas de queijo
   5. Coloque em uma assadeira
   6. Leve ao forno a 200 c por 35 min ou até dourar

1. Ingredientes:

   • 1 berinjela
   • 1 abobrinha
   • 2-3 pimentões coloridos
   • 2 tomates
   • Sal e pimenta a gosto
   • Azeite para temperar

    

   Modo de fazer

   1. Corte a berinjela e a abobrinha em rodelas
   2. Depois corte os pimentões e os tomates em tiras
   3. Coloque os 4 ingredientes em uma tigela
   4. Tempere com o sal e a pimenta a gosto e mexa
   5. Em uma assadeira espalhe a berinjela primeiro
   6. Depois acrescente o restante dos ingredientes da tigela.
   7. Regue com o azeite 
   8. Leve ao forno 180 c por 15 min
   9. Sirva quente

Ingredientes

• 2 bananas maduras
• 1 ovo
• 1 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de sopa de fermento em pó
• 1 colher de sopa de chocolate em pó
• Gotas de chocolate (60% de preferência)
• 1 dose de Whey de chocolate (opcional)

Modo de fazer:

1. Em um recipiente amasse as bananas
2. Adicione os todos os outros ingredientes
3. Misture até ficar homogêneo
4. Unte uma forma com um pouco de manteiga
5. Transforme a massa em vários cookies
6. Coloque para assar a 180 c de 15-20 min (fique de olho)
7. Retire do forno e sirva.
   
   

OBS: esse cookies pode ser comido como um pré treino- pós treino ou para matar a sua vontade de doce.